Pancakes z Masłem Orzechowym

FIT PRZEPISY
Pancakes z Masłem Orzechowym

Słodkie śniadanie czy poprawa humoru wieczorem? Bez znaczenia. Orzechowe Pancakes to czysta przyjemność.

CZEGO POTRZEBUJESZ
Składniki
  • Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
  • Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) – 20 g (1.33 x Łyżka)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Masło orzechowe z kawałkami orzechów – 40 g (2.67 x Łyżeczka)
  • Migdały w płatkach – 10 g (1 x Łyżka)
  • Płatki kokosowe – 20 g
  • WPC białko waniliowe – 30 g
  • Erytrol / Erytrytol – 30 g (6 x Łyżeczka)
fit przepis na pancakes z masłem orzechowym
fit przepis na pancakes z masłem orzechowym - składniki
po kolei
Sposób Przygotowania

1. Zblenduj ze sobą wszystkie składniki oprócz płatków migdałów.
Płatki kokosu dodaj na koniec i delikatnie wymieszaj.
2. Usmaż małe, okrągłe pancake na patelni
4. Gotowe posyp migdałami

Pieczony Łosoś na Ryżu

FIT PRZEPISY
Pieczony Łosoś na Ryżu
Łosoś to klawa rybka.  Bogaty w białko, witaminy A, D i E. Należy do ryb tłustych, a największą zaletą łososia są korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe z grupy Omega-3. 
Dzisiaj dowiecie się jak w turobprosty sposób przygotować pysznego łosia na ryżu.
CZEGO POTRZEBUJESZ
Składniki
  • filet z łososia
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 4 łyżki oliwy
  • 4 plasterki cytryny + 2 łyżki soku
  • 200 – 300 g ryżu
  • 100 g pomidorków koktajlowych
  • przyprawy Matiego: słodka papryka , chilli, ostre curry, suszone oregano, sól, pieprz
przepis-na-pieczonego-łososia
PO KOLEI
Sposób Przygotowania
  1. Filet pokrój na kawałki. Opłucz, osusz i włóż do miski. Dopraw czym lubisz. Polecam na ostro z solą, pieprzem, mieloną papryką, chilli i kurkumą lub curry oraz suszonym oregano. Dodaj sos sojowy, 2 łyżki oliwy oraz 2 łyżki soku z cytryny, wszystko wymieszać.
  2. Ugotuj ryż wedle potrzeb. Jedna torba na osobę to taki standard. Odcedź, a następnie wysyp do formy żaroodpornej. Wymieszać z 1 łyżką oliwy żeby nie zrobił się suchy i rozłóż po całej powierzchni naczynia.
  3. Na wierzchu gibnij filety łososia. Całość ozdób połówkami pomidorków koktajlowych, posypać chili i listkami bazylii.
  4. Dodać plasterki cytryny, całość skropić pozostałą oliwą i wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni C. Piec przez 20 minut.
  5. Wyciągasz to proste, ale jakże wykwintne danie i partnerka w szoku. Brzuszek zadowolony, wieczór udany, a Ty cieszysz się bo nie przypuszczałeś, że to takie łatwe.

Bon Appétit

Quesadilla ala Noemi’ja

FIT PRZEPISY
Quasedilla ala Noemi'ja

Jak Quasedilla, to tylko z przepisu mojej cudownej narzeczonej 😀

Czego potrzebujesz
Składniki
  • Kurczak dowolnie przyprawiony (polecam ostre curry)
  • Cebula
  • Papryka
  • Starty ser
  • Kukurydza
  • Placki do tortilli
  • Sos / keczup

Sposób przygotowania

  1. Przypraw i usmaż kurczaka.
  2. W międzyczasie zetrzyj ser i pokrój warzywa na małe kawałki.
  3. Wymieszaj w miseczce wszystkie składniki (kurczak + warzywa + ser).
  4. Posmaruj placki sosem i połóż jeden z nich na dużej patelni.
  5. Wysyp wymieszane składniki na placek i równomiernie rozłóż.
  6. Przykryj quasedille drugim plackiem, a patelnie pokrywką.
  7. Smaż na małym / średnim ogniu przez ok. 10 min z jednej strony.
  8. Zdejmij przykrywkę i przekręć placka na drugą stronę.
  9. Smaż jeszcze 5 minut bez przykrycia.

Kiedy placek jest zarumieniony, a ser rozpuszczony, danie jest gotowe.

Smacznego!

Czekoladowy Budyń

Fit Przepisy
Czekoladowy Budyń

Wjeżdża przepis na fit czekoladowy budyń, na którym zbudujesz konkretne mięcho. #PYSZKA

Polecam zajadać z jakimiś waflami 😀

K:868.0 / B:39.5 / T:41.0 / WP:78.2 / F:11.7 / WW:7.8

czego potrzebujesz
Składniki
  • Daktyle, suszone – 40 g (8 x Sztuka)
  • Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 180 g (9 x Łyżka)
  • Kakao 16%, proszek – 20 g (2 x Łyżka)
  • Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)
  • Masło orzechowe – 50 g (3.33 x Łyżeczka)
  • Odżywka białkowa (WPC) – 25 g (0.71 x Porcja)

Sposób przygotowania

  1. Płatki i daktyle zalej gorącą wodą na 5 min
  2. Zblenduj wszystkie składniki na gęsty budyń

Jeśli nie zjesz wszystkiego, porcję możesz rozdzielić na dwie 🙂

przepis na czekoladowy fit budyń

Fusilli z Brokułami

FIT PRZEPISY
Fusilli z Brokułami

Niesamowicie proste danie, które nawet najbardziej zagorzały analfabeta kuchenny jest w stanie przygotować.

Zaskocz swoją wybrankę wyszukanym makaronem z brokułem!

Zaskocz swego lubego konkretną porcją kalorii w postaci makaronu z kurczakiem i zielonym przyjacielem!

CO I JAK?
Krok po kroku
  1. Ugotuj makaron.
  2. Pokrój i ugotuj zielonego brokuła.
  3. Ugotuj sos śmietanowo-serowy (fix jest całkiem niezły, ale prawdziwy kuchmistrz może zrobić swój własny).
  4. Całość wymieszaj na talerzu i ozdób świeżą bazylią.

Voilà – le makarun z brokułę. Bon apettit!

Czym podrasować to wyszukane danie

Konkretny dzik zapyta – gdzie moje mięcho?🥩 Nic prostszego. Do tego jakże zacnego dania idealnie pasuje kurczak lub indyk. 🐓

Nadal brakuje kalorii? Sos możesz podrasować bazyliowym pesto, a całość posypać startym parmigiano i pokruszonym orzechem włoskim.

Efekt? Wege danie zamienione w kaloryczną 💣bombę.

Smacznego 🍽
Dajcie znać jaki jest Wasz ulubiony makaron!
kb swing i fusilli brokułowe

Śniadanie na Masę [MATI GOTUJE]

FIT PRZEPISY
Śniadanie na Masę

Co je Mati na masie, że rośnie jak rośnie? Poza pizzą i burgerami, właśnie takie pyszności! Przepis na smakowite śniadanie na masę w 20 minut.

 

Rozkład makroskładników

720 kcal (w wersji z kromką fit chlebka); 57 g węglowodanów; 39 g białka; 34 g tłuszczu

CZEGO POTRZEBUJESZ
Składniki
  • 2 jajka
  • 4 plastry bekonu
  • pół puszki fasolki
  • sałata
  • 1 pomidor / kilka pomidorków cherry
  • opcjonalnie – kromka chleba z serem
śniadanie na masę
PO KOLEI
Sposób Przygotowania
  1. Na rozgrzaną patelnię wrzucasz bekon i smażysz z obu stron, do momentu osiągnięcia satysfakcjonującego spieczenia. 
  2. W międzyczasie pokrój pomidora i wymieszaj go z sałatą.
  3. Zdejmij bekon z patelni. Wbij dwa jajka. Przypraw je solą i pieprzem według własnych preferencji. Smaż 3-4 minuty.
  4. Zdejmij jajka i nałóż na patelnie fasolkę.  Podgrzewaj przez 1-2 minuty ciągle mieszając.

Voila! Pyszne śniadanie gotowe.

Bon Appétit. Rośnij duży! 

Gofry Białkowe

FIT PRZEPISY
Gofry Białkowe
Chrupiące gofry białkowe – propozycja na weekendowy treat meal.
CZEGO POTRZEBUJESZ
Składniki
  • 1,5 szklanki mąki pszennej
  • 2 szklanki mleka
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • szczypta soli
  • 1 – 2 łyżki drobnego cukru do wypieków lub erytrolu
  • 1/3 szklanki (80 ml) oleju słonecznikowego
  • 2 jajka (żółtka oddzielone od białek
  • 0,5 szklanki białka
białkowe-gofry-przepis
PO KOLEI
Sposób Przygotowania
  1. W dużej misce mieszamy mąkę, mleko, proszek do pieczenia, sól, słodzik, olej i żółtka (ciasto powinno być bez grudek). W drugiej ubijamy białka na sztywno.
  2. Do masy za pomocą łyżki dodajemy ubite białka do uzyskania jednolitej konsystencji.
  3. Ciasto wlewamy do rozgrzanej gofrownicy i pieczemy około 3 minuty.