Poznaj Nikolaya – Przygotowanie do Draft Ligi

Przygotowanie do Draft Ligi
Poznaj Nikolaya

Nikolay to koszykarz amator. Przyszedł na treningi do mnie – podobnie jak wszyscy koszykarze – żeby być lepszy na parkiecie. Tym razem jednak mieliśmy jasno określone zadanie. Przygotować Nikolaya do startu w warszawskiej Draft Lidze. Czas operacyjny: 2 miesiące. Trochę mało, ale działamy!

#18 pick - Los Angeles
Czy się udało?

Nikolay został wybrany z #18 numerem. Obaj jesteśmy zadowoleni z tego wyniku, biorąc pod uwagę jak mocny skład wziął udział w tym drafcie. Sezon niedawno się zaczął. Pozostaje mi kibicować Nikolayowi i dalej wspierać jego rozwój.

Zobacz jak trenowaliśmy! >>>

Stabilizacja, siła, moc, koszykówka
Co robiliśmy i z jakim efektem?

Zaczęliśmy od okresu ogólnorozwojowego z mocnym naciskiem na stabilizację i prewencję urazów. Było sporo ćwiczeń na jednej nodze w miejscu i w ruchu. Wzmacnialiśmy przywodziciele, odwodziciele i grupę kulszowo-goleniową.

Po dwóch tygodniach pojawiło się więcej ćwiczeń wielostawowych typu martwe ciągi, siady i ohp. Nikolay miał już konkretnie rozbudowaną górę ciała, dzięki czemu mogłem skupić się na budowaniu siły nóg i core.

W ostatnie trzy tygodnie w planie zagościło więcej ćwiczeń stricte koszykarskich jak przepychanie się przy zbiórce czy wyskoki do bloku. Treningi zaczynaliśmy od kilku ćwiczeń na dynamikę i moc, by potem przejść do konkretnej siłówki z siadami lub martwymi w roli głównej.

[Głosów:1    Średnia:5/5]
Mateusz Kołtunowicz
Z wykształcenia psycholog, z zawodu trener przygotowania motorycznego, a w sercu koszykarski świr jakich mało. Przywiązuję ogromną wagę do rozwoju i przekraczaniu własnych granic.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *