1. Wywiad wstępny i pierwszy trening
Zaczynamy od wypełnienia kwestionariusza, które pomoże mi lepiej Cię poznać. Znajdziesz tam pytania o przebyte choroby i kontuzje, ograniczenia, ulubione ćwiczenia czy Twoje cele i doświadczenie na siłowni. Chcę dowiedzieć się o Tobie jak najwięcej.
Podczas pierwszego treningu analizuję w jakim stanie przychodzisz. Sprawdzimy Twoje zakresy ruchu i zrobimy podstawowy trening, gdzie dowiem się jakie obciążenia będą dla Ciebie najlepsze.
Ustalimy również dowiedzieć się, jakie są Twoje krótko i długoterminowe oczekiwania wobec treningów z nami.
2. Pierwszy okres treningowy
Po określeniu długoterminowych celów, rozbijamy je na kilka okresów treningowych. Każdy z nich będzie trwał 4-8 tygodni i będziemy skupiać się w nim na jednym lub kilku aspektach.
Często zaczynamy od przywrócenia poprawnych zakresów ruchu, wzmocnieniu mięśni core oraz wyrobienia czucia mięśniowego. Jest to podstawa, bez której dalej nie zabrniemy za daleko.
3. Kolejne okresy treningowe
Analogicznie przebiegają kolejne okresy treningowe. W jednym z nich będziemy mocniej trenować np. mięsień czworoboczny grzbietu, aby chwilę później wykorzystać jego silę w martwym ciągu.
Nie oznacza to, że będziemy robić tylko czworobok – bez obaw 🙂
Ustalimy odpowiednią periodyzację treningu, by bezpiecznie osiągnąć zamierzone efekty w perspektywie długoterminowej.
4. Konsultacje online
Żaden z moich podopiecznych nie zostaje sam ze swoimi pytaniami treningowymi!
Poza czasem spędzonym razem na siłowni, często będziemy rozmawiać online. W razie jakichkolwiek pytań – wal śmiało. Jestem od tego, żeby Ci pomóc. W czym?
- W tłumaczeniu różnych kwestii związanych z treningiem, dietą i regeneracją.
- W przygotowaniu planu treningowego do domu czy na wyjazd.
- W doborze sprzętu do pracy w domu jak np. rollery czy gumy.
Pracując ze mną, dostajesz dostęp do swojego folderu podopiecznego na dysku. Znajdziesz tam między innymi progres siłowy, kartę postępu do śledzenia wagi ciała czy materiały wideo z naszych treningów.