Efekty po miesiącu treningów na siłowni

Ostatnimi czasy na moich treningach pojawiło się dwóch podobnych koszykarzy. Obaj są po trzydziestce, trenują ze mną raz w tygodniu, mają plany na treningi domowe oraz problemy z kolanami.

Niedawno minął miesiąc naszej współpracy i zainspirowany wiadomością od jednego z nich postanowiłem rozwinąć trochę temat dla wszystkich, którzy zastanawiają się co można poprawić w cztery tygodnie. Poza czynnikiem czysto fizycznym, wchodzi w grę również aspekt psychologiczny.

Co robiliśmy przez ten miesiąc treningów?

Obaj panowie jadą treningiem full body i zaczynamy od wytrzymałości mięśniowej, hipertrofii oraz budowania solidnej podstawy – potężnego core’a. W obu przypadkach przewijają się delikatne ćwiczenia mające odciążyć kolano i poprawić stabilizację.

Różnica jest taka, że Kamil trenuje dodatkowo raz w tygodniu samemu na siłce oraz ma 2-3 krótkie domowe treningi.
Kuba natomiast odwiedza siłownie tylko raz w tygodniu ze mną, a dodatkowo ma 1-2 trochę cięższe treningi w warunkach domowych.

Dobra! Historie zarysowane już macie, teraz czas pogadać o najważniejszym – co im to daje.

Na pierwszy ogień idzie pytanie do Kamila – jak Twoje kolana?

Cześć. Zdecydowanie lepiej niż jak zaczynaliśmy
Czasem trochę kłują, ale już nie bolą.

Okej, klawo. To wrzucamy Ci powoli przysiady. A jak z podciąganiem w tym miesiącu?

Identycznie jak na początku. Bez zmian.
Ale na boisku są zmiany duże za to.
Mam wytrzymałość o wiele lepsza, wszystkiego robię więcej, mocniej i pewniej. Zrobiłem się bardziej elastyczny, dynamiczny i skoczny. I mecze się o wiele mniej mimo ze nie biegam przecież.

Dokładnie o to chodzi; jesteś silniejszy wiec mniejszy procent twojej siły maksymalnej musisz użyc do tego samego zadania.

W poniedziałki wróciłem na ten luźny basket i się powiesiłem na obręczy wczoraj! Jest co prawda 5cm niżej niż normalnie ale od dawna nie mogłem tam doskoczyć.
Także miałem duża satysfakcję. No i ogólnie cały czas czuje ze mi ciało pracuje inaczej i ze jest progres. Czuje w mięśniach ze jest więcej i ze wciąż przyjmują więcej. Nie ma tego uczucia rozlazłości i oklapnięcia, takiej ospałości ogólnej.

Ogolnie same plusy.

Mega! Jaram się 😀

Jak wyglądał Twój harmonogram tygodniowy w ostatnim miesiącu? 

Koszykarsko – zazwyczaj 1 gierka w tygodniu + 2 mecze. Do tego ze dwa treningi czysto indywidualne (tylko kosz piłka i ja ;))

W tym pierwszym miesiącu siłowo pewnie średnio wychodził +1 trening, oprócz tego z Tobą

Okej, czaję. Opowiedz mi jeszcze jak się czujesz po miesiącu pracy?  

Co do efektów to na pewno przez to, że bez problemu jestem w stanie trzymać teraz niższą pozycję, to poprawiła się obrona, ale również kozłowanie piłki, a najbardziej zaskoczyła mnie poprawa kozłowania słabszą ręką.
Z innych plusów na pewno też wizualna poprawa sylwetki
Z minusów na pewno zakwasy, które czasami potrafiły się utrzymać tydzień i być na prawdę bolesne

Dzięki za rozmowę! Wracamy do pracy 😀

Podsumowując – czego spodziewać się po miesiącu pracy?

– Jeśli jesteś początkujący, to zdecydowanie #zakwasów.

U większości przez miesiąc da się wypracować całkiem fajną podstawę. Tak jak opowiadali panowie, powinieneś czuć więcej energii, widzieć delikatne zmiany w sylwetce oraz złapać trochę siły. Przełoży się to na kilka kluczowych aspektów Twojej gry – kozioł, obronę, dynamikę na nogach, może wyskok oraz na pewno wytrzymałość.

Brzmi całkiem spoko, nie? A to wciąż dopiero początek; pierwszy miesiąc. Później dzieje się już tylko fajniej!

Ale pamiętaj – wynik będzie mocno skorelowany z ilością pracy i zaangażowania jakie włożysz na siłowni oraz poza nią.

Mam farta do bardzo zajaranych podopiecznych, dlatego łatwiej nam kręcić dobre wyniki. Więcej na ten temat znajdziesz w zakładce z treningami koszykarskimi. 

W razie pytań jesteśmy wszyscy dostępni na grupie Koszykarz Na Siłowni.