Witam wszystkich pasjonatów koszykówki! Jeśli szukasz ukrytej drogi prowadzącej na kolejny poziom to trafiłeś idealnie. Basket to coś, czym żyjemy każdego dnia.
Na co dzień zajmuję się przygotowaniem motorycznym koszykarzy i prowadzę grupowe treningi koszykówki dla dorosłych – również tych początkujących.
Treningi koszykówki dla dorosłych w Warszawie
Prowadzimy kilka grup treningowych dla warszawskich amatorów koszykówki – aktualnie wtorki i soboty – a co jakiś czas odpalamy nową.
Grupy różnią się między sobą poziomem trudności i ilością zawodników, a celem każdej z nich jest zbudowanie stałej ekipy i systematyczny rozwój naszych podopiecznych.
W okresie letnim pracujemy z koszykarzami indywidualnie, a w zimie oferujemy treningi koszykarsko-motoryczne na siłowni.
Nasza oferta treningów dla warszawskich koszykarzy zmienia się co jakiś czas. Staramy się znaleźć najlepsze opcje w danym momencie. Opcje te zależą głównie pory roku, dostępności hal i poziomu uczestników.
Trzy najpopularniejsze rodzaje treningów to:
- Treningi indywidualne – prowadzone głównie w ciepłym sezonie
- Treningi w małej grupie (3-6 osób) – dostępne obecnie
- Treningi grupowe (8-12 osób) – pojawią się niebawem
Jeśli interesują Cię indywidualne treningi koszykówki – zostaw nam wiadomość.
Poniżej natomiast znajdziesz grafik zajęć i pełne info odnośnie naszych grupowych treningów koszykówki w Warszawie.
Trenujemy w grupie, ale nasze treningi skupiają się na umiejętności indywidualnych.
Moim zadaniem jest wzbogacenie Twojego wachlarza w ataku, nauczenie Cię nieustępliwej obrony i czytania gry.
Jesteś centrem? Potrenujemy takie umiejętności jak wykańczanie spod kosza na kontakcie, walka o zbiórkę, wytrzymałość mięśniowa czy rzuty osobiste na wysokim zmęczeniu. Szukasz treningu koszykarskiego dla rozgrywającego? Żaden problem. Skupimy się na kozłowaniu i podejmowaniu decyzji, rzutach, wjazdach i aspektach bardziej dynamicznych.
Każdy trening jest podzielony na kilka segmentów:
- Motoryka – zaczynamy od mocnej rozgrzewki, po której robimy krótki trening techniki poruszania – startów, wyskoku, zmian kierunku itp.
- Handles – gdzie skupiamy się głównie na kozłowaniu.
- Finishing – trenujemy najbardziej użyteczne warianty wykończenia spod kosza.
- Shooting – rzutówki z różnych pozycji, praca nad footworkiem i rzuty po zasłonach.
- Game situation – pokażę Ci jak te wszystkie elementy zebrać w całość i wykorzystać na boisku w mini gierkach 3×3, 2×2 czy kontrach.
AKTUALNY HARMONOGRAM TRENINGÓW GRUPOWYCH:
- Wtorek 20:30-21:30 | Koszykówka w grupie 4-6 osób | Poziom podstawowy i średnio-zaawansowany | SP 152 na Ochocie | Zapisy otwarte
- Sobota 7:45-8:45 | Koszykówka w grupie 4-6 osób | Poziom średnio-zaawansowany | LO XIX na Ochocie | Zapisy otwarte
Co powinieneś wiedzieć o treningach koszykarskich w małej grupie:
- 🏀 Aktualnie pracujemy w grupach 4-6 osób.
- 🏀 Schemat małych grup pozwala nam na mocno zindywidualizowaną pracę, a zebranie stałej ekipy gwarantuje kontynuację treningową.
- 🏀 Nie wrzucamy Wam randomowych ćwiczeń z neta
Tworzymy program treningów koszykarskich dopasowany do grupy i jej celów. - 🏀 Przed pierwszym treningiem dostaniesz krótki formularz do wypełnienia z informacją o Twoich oczekiwaniach, obecnej formie i doświadczeniu koszykarskim – byśmy mogli lepiej się poznać i dobrać odpowiednią grupę dla Ciebie.
- 🏀 Na wtorek mamy jeszcze kilka wolnych slotów dla osób spoza naszej paczki. Kiedy zbierzemy kilkanaście osób na stałe, zamkniemy zapisy dla osób z zewnątrz.
- 🏀 Zapisy na sobotnią grupę są aktualnie otwarte. Szukamy 1-2 osób, które dołączą do nas na stałe.
- 🏀 Koszt jednego treningu to 100 pln.
Poziomy trudności treningów koszykówki:
- ⚙️ Początkujący – młodsi uczestnicy i osoby spoza lig amatorskich
- ⚙️ Średnio-zaawansowany – zawodnicy już grający w warszawskich ligach amatorskich jak Draft, UNBA czy Koszykarska Liga Biznesu.
- ⚙️ Zaawansowany – tutaj trenują zawodnicy aktualnie grający w 3 lidze lub mający przeszłość w zorganizowanym baskecie oraz wyróżniający się podopieczni z lig amatorskich.
Jeśli chcesz do nas dołączyć, zapisz się w apce i widzimy się na boisku!
W przypadku jakichkolwiek pytań pisz śmiało na maila kontakt@hantleigary.pl lub Facebooka Hantli.
Nawet jeśli w danym momencie nie prowadzimy grupy dostosowanej do Ciebie, zorganizujemy nową kiedy zbierze się odpowiednia ilość zawodników na podobnym poziomie.
Indywidualne Treningi Koszykarskie
W okresie jesienno-zimowym treningi personalne przenosimy na siłownie Harder (Grójecka, Warszawa). Mimo że nie mamy dostępu do kosza, możemy efektywnie wykorzystać zimne miesiące.
Na treningach koszykarsko-motorycznych pracujemy nad:
- Ciałem – siłą, mocą i wytrzymałością,
- Motoryką – skakaniem i poruszaniem się (sprinty, zmiany kierunków),
- Elementami koszykówki – kozłowanie, footwork, obrona.
Cennik koszykarskich treningów personalnych:
- Pakiet 10 treningów = 1500 PLN
- Pakiet 5 treningów = 850 PLN
- Pojedynczy trening = 200 PLN
Czym różnią się treningi w małych grupach (4-6 osób) od dużych (12 osób)?
Przede wszystkim ilością osób 😀
Małe grupy to trening dużo bardziej zindywidualizowany, gdzie mamy max sześciu koszykarzy na trenera.
Trenując w małej grupie możemy zwrócić większą uwagę na rozwój danego zawodnika, dobrać precyzyjnie ćwiczenia czy form shooting pod grupę / zawodnika.
Większa grupa jest zdecydowanie tańszą opcją. Dalej zrobicie fajny progres chodząc na dużą grupę, jednak przy dwunastu osobach zatraca się ten element indywidualizacji treningu.
Przez ostatnie dwa lata trenowaliśmy tylko w dużych grupach 10-12 osób i wszyscy podopieczni zachwalali treningi.
Dopiero w tym sezonie dołożyliśmy formułę małych grup.
Do kogo są skierowane grupowe treningi koszykówki?
Głównie do dorosłych zawodników – amatorów warszawskiego basketu.
Większość uczestników gra w którejś z lig (UNBA, DRAFT, Koszykarska Liga Biznesu, III Liga WozKosz).
Wtorkowa grupa początkująca dedykowana jest osobom spoza lig i młodszym uczestnikom.
Czy organizujecie treningi koszykówki dla dzieci?
Nie organizujemy treningów wyłącznie dla dzieci, ale kilku nastolatków (14+~) regularnie chodzi na wtorkową grupę początkującą.
Na tej grupie mamy zdecydowanie mniej gry na kontakcie, a więcej uwagi poświęcamy podstawom koszykówki.
Żadna z grup nie pasuje mi poziomem lub terminem… Co teraz?
Zostaw wiadomość przez tego forma (click!), a kiedy zbierze się odpowiednia ilość osób na podobny termin i stopień zaawansowania odpalimy nową grupę.
Nie mogę zapisać się na sobotnią grupę – dlaczego?
Co jakiś czas zapisy na daną grupę są zamknięte.
Po odpaleniu nowego terminu budujemy stałą ekipę, tworzymy program treningowy właśnie dla niej i trenujemy w stałym gronie.
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, której zapisy są zamknięte – wyślij wiadomość i dodamy Cię do listy rezerwowej 🙂
A co jeśli nie mam swojej piłki?
- Przyjdź i tak 🙂 Daj tylko znać wcześniej i jakąś Ci ogarniemy!
Zobacz jak trenujemy
Poniżej znajdziesz przedsmak tego jak będą wyglądały nasze treningi. Spragnionych wiedzy zapraszam na Youtubową serię Koszykarz na Siłowni.
ZAWSZE SKORY DO ROZMOWY