Treningi dla Koszykarzy

Witam wszystkich pasjonatów koszykówki! Jeśli szukasz ukrytej drogi prowadzącej na kolejny poziom to trafiłeś idealnie. Kosz to coś, czym żyję każdego dnia.

Na co dzień, poza graniem w trzech ligach, zajmuję się przygotowaniem motorycznym koszykarzy i prowadzę indywidualne treningi koszykówki – również dla początkujących.

W czym mogę Ci pomóc?

W wielkim skrócie grać lepiej w kosza. Składają się na to dwa przenikające się aspekty – przygotowanie fizyczne i umiejętności koszykarskie. Z moimi podopiecznymi przeważnie zaczynamy od treningów koszykarskich na siłowni, a z czasem dokładamy te na boisku.

Jak skakać wyżej i biegać szybciej? Trzeba trenować, proste. Na szybkość, dynamikę i wyskok – o które pytacie najczęściej – składa się cała masa cech i umiejętności m.in. siła, szybkość skurczu mięśni, stabilizacja czy sama technika biegu oraz wyskoku.

Trochę więcej na ten temat znajdziecie w artykule o korzyściach treningu siłowego dla koszykarzy.

Na czym polega przygotowanie motoryczne koszykarzy?

Czyli pare słów o tym jak zrobię z Ciebie atletyczną bestię

Na pierwszy ogień idzie praca nad mobilnością, systemami energetycznymi i adaptacja mięśniowa. Brzmi enigmatycznie, ale to nic innego jak poprawa kondycji i wytrzymałości mięśniowej.

Kolejny krok to zwiększenie Twojej siły maksymalnej. Przygotuj się na ciężkie siady, martwe, bench press i podciąganie. Wielu podopiecznych uwielbia ten etap ze względu na duże ciężary oraz bicie własnych granic i rekordów. Saaaama frajda! ?

Następnie przekujemy to na moc i zajmiemy się dynamiką oraz zwinnością. W tym etapie będzie sporo plyometrii – skakania przez płotki, na boxy czy do kosza. Bardziej zaawansowani zawodnicy mogą liczyć na dawkę dwuboju olimpijskiego – ćwiczeń tak istotnych w przygotowaniu motorycznym koszykarzy.

Poza tym, będziemy pracować nad różnymi ruchami – mechaniką wyskoku, szybkim atakiem i solidną obroną.

Czemu warto trenować ze mną

Każdego dnia pożeram ogromną ilości literatury, youtubowych materiałów i podcastów. Poza tymi metodami, wiedzę treningową zdobyłem między innymi ze kursu trenera przygotowania motorycznego Elite Performance Institute, szkoleń Pawła Głuchowskiego, chłopaków z Athletic Development czy elitarnej szkoły EXOS.

Wybierając treningi ze mną nie doświadczysz nudy, rutyny i sztampowych rozwiązań. W zamian za to, poczęstuję Cię porcją zajawki oraz jednym z setek drilli które poznałem trenując z takimi trenerami jak Jerry Powell i Pat Quinn z amerykańskiej szkoły Basketball Results czy coach Marek Mańkowski z Nothing But Net.

Zobacz jak trenujemy

Poniżej znajdziesz przedsmak tego jak będą wyglądały nasze treningi. Spragnionych wiedzy zapraszam na Youtubową serię Koszykarz na Siłowni.

Nasze treningi będą skupiały się na umiejętności indywidualnych. Poprawimy różne aspekty Twojego ataku i obrony.

Jesteś centrem? Potrenujemy takie umiejętności jak wykańczanie spod kosza na kontakcie, walka o zbiórkę, wytrzymałość mięśniowa czy rzuty osobiste na wysokim zmęczeniu. Szukasz treningu koszykarskiego dla rozgrywającego? Żaden problem. Skupimy się na kozłowaniu, koordynacji ręka-oko, poprawie pola widzenia, szybkości i dynamice, czy rzucie z dalszej odległości.

Wsady

No i wsady! Nie pogadaliśmy jeszcze o wsadach, a większość podopiecznych jara się ładowaniem piłki do kosza. Dla części jest to temat poboczny, inni chcą mocno skupić się na wyskoku żeby ładować w meczach. Powiem szczerze – jaram się również i bardzo chętnię dzielę się zarówno wiedzą teoretyczną jak i praktycznymi wskazówkami jak skakać żeby robić wsady.

Przez kilka ostatnich lat był to dla mnie wątek istotny, na zgłębianie którego poświęciłem mnóstwo czasu. Zaczynając trenować wyskok w wieku 25 lat doszedłem do momentu w którym dość luźno mogę wsadzić przy wzroście 180 cm.

Przez ten czas dowiedziałem się jak wiele możemy osiągnąć przy dużym zaangażowaniu i odpowiednim treningu. Nie wszystko jest możliwe, ale zdecydowanie warto sprawdzić jak dalece możesz wytrenować Twoje ciało.

Gdzie i kiedy trenujemy?

Na ten moment treningi koszykarskie organizuję w okresie wiosenno-letnim, kiedy pogoda pozwala nam na pracę na boisku.

W niedalekiej przyszłości mogą pojawić się treningi w małej grupie na hali. Będziemy tam szlifować umiejętności indywidualne i na pewno nie zabraknie elementu rywalizacji!

Sporo podopiecznych pyta o taką formę zajęć i jak tylko ogarnę wszystko oganizacyjne to na pewno się o tym dowiecie 🙂  Jeśli jesteś zainteresowany, możesz zostawić wiadomość na fejsie lub przez formularz na dole strony. Dzięki temu zostaniesz poinformowany od razu na starcie projektu.

Mieszkasz poza Warszawą, a chciałbyś trenować pod moim okiem? Nic straconego! Swoich podopiecznych prowadzę również online, układając plany treningowe i pomagając w technice ćwiczeń. Więcej info znajdziesz w linku poniżej.

Trening solo

Wychodzę z założenia, że hurtem powinno być taniej. Dodatkowo, w trosce o Twoją systematyczność, oferuję fajne pakiety treningów po obniżonych cenach.

Pełen cennik i więcej opcji współpracy znajdziesz w linku poniżej

Trening w dwójkach i trójkach

Znasz to uczucie, kiedy wbijasz na siłkę ze swoim gym bro, który jest na podobnym poziomie? Rywalizujecie w ciężarach na siadach, martwych czy ławie; wysokości i długości skoku, a nawet wytrzymałości w drillach na defa. Taka zdrowa konkurencja potrafi mocno przyspieszyć Twój progres na siłowni. 

Trening w parach i trójkach ma jeszcze jeden plus, a mianowicie niższy koszt w przeliczeniu na osobę. 

Jeśli chcesz przychodzić na treningi razem ze swoim ziomkiem, ja jestem jak najbardziej na tak! Zostaw wiadomość i dogadamy szczegóły takiej opcji współpracy.

Trening drużynowy

W przypadku całych drużyn, ceny ustalam indywidualnie dla każdego zgłoszenia. Napisz lub zadzwoń, a przygotuję wycenę dla Twojego składu.