Witam wszystkich pasjonatów koszykówki! Jeśli szukasz ukrytej drogi prowadzącej na kolejny poziom to trafiłeś idealnie. Kosz to coś, czym żyję każdego dnia.
Na co dzień, poza graniem w trzech ligach, zajmuję się przygotowaniem motorycznym koszykarzy i prowadzę indywidualne treningi koszykówki – również dla początkujących.
W czym mogę Ci pomóc?
W wielkim skrócie grać lepiej w kosza. Składają się na to dwa przenikające się aspekty – przygotowanie fizyczne i umiejętności koszykarskie. Z moimi podopiecznymi przeważnie zaczynamy od treningów koszykarskich na siłowni, a z czasem dokładamy te na boisku.
Jak skakać wyżej i biegać szybciej? Trzeba trenować, proste. Na szybkość, dynamikę i wyskok – o które pytacie najczęściej – składa się cała masa cech i umiejętności m.in. siła, szybkość skurczu mięśni, stabilizacja czy sama technika biegu oraz wyskoku.
Trochę więcej na ten temat znajdziecie w artykule o korzyściach treningu siłowego dla koszykarzy.
Na czym polega przygotowanie motoryczne koszykarzy?
Czyli pare słów o tym jak zrobię z Ciebie atletyczną bestię
Na pierwszy ogień idzie praca nad mobilnością, systemami energetycznymi i adaptacja mięśniowa. Brzmi enigmatycznie, ale to nic innego jak poprawa kondycji i wytrzymałości mięśniowej.
Kolejny krok to zwiększenie Twojej siły maksymalnej. Przygotuj się na ciężkie siady, martwe, bench press i podciąganie. Wielu podopiecznych uwielbia ten etap ze względu na duże ciężary oraz bicie własnych granic i rekordów. Saaaama frajda!
Następnie przekujemy to na moc i zajmiemy się dynamiką oraz zwinnością. W tym etapie będzie sporo plyometrii – skakania przez płotki, na boxy czy do kosza. Bardziej zaawansowani zawodnicy mogą liczyć na dawkę dwuboju olimpijskiego – ćwiczeń tak istotnych w przygotowaniu motorycznym koszykarzy.
Poza tym, będziemy pracować nad różnymi ruchami – mechaniką wyskoku, szybkim atakiem i solidną obroną.
Czemu warto trenować ze mną
Każdego dnia pożeram ogromną ilości literatury, youtubowych materiałów i podcastów. Poza tymi metodami, wiedzę treningową zdobyłem między innymi z:
- kursu trenera przygotowania motorycznego Elite Performance Institute,
- trzymiesięcznego kursu biomechaniki u Conora Harrisa
- wirtualnej szkoły koszykówki Drew Hanlena z Pure Sweat Basketball
- szkoleń Artura Packa z gdyńskiego SCEC,
- mistrza hipertrofii – Pawła Głuchowskiego,
- chłopaków z Athletic Development
- czy elitarnej szkoły EXOS.
Wybierając treningi ze mną nie doświadczysz nudy, rutyny i sztampowych rozwiązań. W zamian za to, poczęstuję Cię porcją zajawki oraz jednym z setek drilli które poznałem trenując z takimi trenerami jak Jerry Powell i Pat Quinn z amerykańskiej szkoły Basketball Results czy coach Marek Mańkowski z Nothing But Net.
Wychodzę z założenia, że hurtem taniej. Wierzę w Twoją motywację i wytrwałość w osiąganiu wymarzonych celów. Co więcej – pragnę to wspierać i wynagradzać! Mając to na uwadze, oferuję niższe ceny przy zakupie większej ilości treningów.
PAKIET 10 TRENINGÓW
1500 PLNPAKIET 5 TRENINGÓW
850 PLNPOJEDYNCZY TRENING
Trening 1h = 200 PLNKażdą współpracę zaczynam od pierwszego testowego treningu, na którym lepiej się poznamy, przeprowadzimy szereg testów i określimy cele współpracy.
Opcja dla bardziej doświadczonych i samodzielnych podopiecznych. Połowę roboty wykonujemy razem, drugą część działasz sam. Na czym to polega?
Robimy jeden trening w tygodniu wspólnie + rozpisuję Ci plan na drugi i / lub trzeci trening, który wykonujesz samemu.
Na wspólnym treningu sprawdzam Twoją technikę, rozwiewam wszelkie wątpliwości i uczę nowych ćwiczeń.
Cena tego pakietu to 850 PLN miesięcznie, a w jego skład wchodzi:
- 4 treningi personalne,
- plan treningowy na treningi samodzielne,
- folder podopiecznego na moim dysku, gdzie znajdziesz kartę postępu i śledzenie progresu,
- ciągły kontakt i wsparcie merytoryczne.
Zobacz jak trenujemy
Poniżej znajdziesz przedsmak tego jak będą wyglądały nasze treningi. Spragnionych wiedzy zapraszam na Youtubową serię Koszykarz na Siłowni.
Trenujemy w grupie, ale nasze treningi skupiają się na umiejętności indywidualnych.
Moim zadaniem jest wzbogacenie Twojego wachlarza w ataku, nauczenie Cię nieustępliwej obrony i czytania gry.
Jesteś centrem? Potrenujemy takie umiejętności jak wykańczanie spod kosza na kontakcie, walka o zbiórkę, wytrzymałość mięśniowa czy rzuty osobiste na wysokim zmęczeniu. Szukasz treningu koszykarskiego dla rozgrywającego? Żaden problem. Skupimy się na kozłowaniu, koordynacji ręka-oko, poprawie pola widzenia, szybkości i dynamice, czy rzucie z dalszej odległości.
Każdy trening jest podzielony na kilka segmentów:
- Motoryka – zaczynamy od mocnej rozgrzewki, po której robimy krótki trening techniki poruszania – startów, wyskoku, zmian kierunku itp.
- Handles – gdzie skupiamy się głównie na kozłowaniu.
- Finishing – trenujemy najbardziej użyteczne warianty wykończenia spod kosza.
- Shooting – rzutówki z różnych pozycji, praca nad footworkiem i rzuty po zasłonach.
- Game situation – pokażę Ci jak te wszystkie elementy zebrać w całość i wykorzystać na boisku w mini gierkach 3×3, 2×2 czy kontrach.
Gdzie i kiedy trenujemy?
Trenujemy w małych grupach, w piątki 20:00 – 21:30 na Ochockiej hali w SP 152 na Powstańców Wielkopolskich 4.
Większość uczestników gra w którejś z warszawskich amatorskich lig, ale trenuje też kilku początkujących. Nie martw się jeśli jeszcze jesteś amatorem koszykówki. Kiedy będziesz chciał do nas dołączyć napisz do mnie na Facebooku Hantle i Gary. Ustalimy szczegóły i odpowiem na wszystkie Twoje pytania 🙂
Żeby nie zgubić indywidualnego podejścia do Twojego rozwoju, ograniczamy liczbę miejsc na treningu do 12 osób. Koszt jednego treningu to 50 pln.
PS: Wsady
No i wsady! Nie pogadaliśmy jeszcze o wsadach, a większość podopiecznych jara się ładowaniem piłki do kosza. Dla części jest to temat poboczny, inni chcą mocno skupić się na wyskoku żeby ładować w meczach. Powiem szczerze – jaram się również i bardzo chętnie dzielę się zarówno wiedzą teoretyczną jak i praktycznymi wskazówkami jak skakać żeby robić wsady.
Przez kilka ostatnich lat był to dla mnie wątek istotny, na zgłębianie którego poświęciłem mnóstwo czasu. Zaczynając trenować wyskok w wieku 25 lat doszedłem do momentu w którym dość luźno mogę wsadzić przy wzroście 180 cm.
Przez ten czas dowiedziałem się jak wiele możemy osiągnąć przy dużym zaangażowaniu i odpowiednim treningu.
Nie wszystko jest możliwe, ale zdecydowanie warto sprawdzić jak dalece możesz wytrenować Twoje ciało.
Mieszkasz poza Warszawą, a chciałbyś trenować pod moim okiem? Nic straconego! Swoich podopiecznych prowadzę również online, układając plany treningowe i pomagając w technice ćwiczeń. Więcej info znajdziesz w linku poniżej.
ZAWSZE SKORY DO ROZMOWY